Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: Waha się pomiędzy 77-79 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: chciałbym złapać trochę masy(z czym mam problem od [...]
[...] od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej Trening: Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc 4s 10p - Unoszenie hantli w przód stojąc 4s 10p - Seria łączona: Odwrócony [...]
Panowie co prawda od 8 lat zajmuję sie WW ale z WL tez miałem doczynienia 30kg w 3 miesiace na czysto to jakis żart.Sam przygotowuję zawodnika /iti/ do startu w WL. Dzisiaj pocisnął 120kg przy wadze 74kg gdzie od 8 lat zajmował się WW.Zakładamy że 125 kg puknie około 15 Marca.Pod koniec Maja 130kg .Do Listopada na Złotoryję zaplanowałem 140kg. [...]
Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
Własnie skończyłem kompleksy sztangowe Podciaganie MP (bardziej podobne do PP) Fronty wiosło RDL z ciężarem 26kg 4 obwody pierwsze 3 10powt, w ostatnim 8powt Fajnie weszło, w rdl przedramiona już prawie wysidały, ale nic dziwnego skoro oddzielnie nie cwicze ich od kilku miechów Dex, Ties Jajka wchłaniają się 6h, przed treningiem nie miałem czasu [...]
Mateo odpocznij przez 1-2tyg, tzn trening regeneracyjny. Pozniej mozesz sprobowac treningu z odwrotna piramida i jej modyfikacjami. Np Klatka -wyciskanie w poziomie ,rozgrzewka + 4-6 *3 Jezeli np twoim maksem na 4-6powt jest 100kg to pierwsza serie wykonujesz z powyzszym obciazeniem. W nastepnej serii miesnie beda tak zmeczone ze aby wykonac [...]
elo! FBW dzien 4, trening 2 B 1. siady 30/38/43/48/53 lajt! kolano ok, tylko teraz boli troche;p 2. wl 35/43/48/53/57 - lajt! zaczałem robic powoli, opuszczac na klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 [...]
szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]
Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]
To super,nawet lepiej. Zrobilam trening wytrzymalosc z ciezarem ciala przysiad z wymachem rak, 25,22,22,24,20,21,20,20 invert rows 11,8,6,7,5,5,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8,i dwie serie przy scianie 14,12 sit up 14,12,10,11,11,11,10. Inert rowes robie nogi na draninie a rece na drazku w drzwiach troche trudno.Ale zrobilam i mam z glowy. [...]
Wlasnie nie biegam,i zauwazylam ze nie zawsze mnie boli,nie wiem od czego to zalezy. Jutro mam rentgen biodra.Dzis jeszcze czeka mnie trening,za dlugo bylam na miescie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-22 18:38:55 Padam na pysk. Rozgrzewka orbiterek 8 min -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek [...]
Wymiary zestawienie na poczatku i dzis.Niby obwody te same ale waga 3 kg wiecej,czyzbym zatrzymywala az tyle wody?Nie wiedzialam o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee [...]
Wklejam menu,tak bede dzis jadla.No i kurna jakie mam zakwasy na tricepsiku masakra.Nie robilam jeszcze treningu bo silka od 10.00 i postanowilam zaoszczedzic na czasie i zrobie cos w domu,jakas wytrzymalosciowke z ciezarem ciala.Pogoda do doopy,zimno i ogolnie nie chce sie wychodzic. Drabinka na czas 30-25-20-10 push press 18kgx13 a potem juz [...]
Ok, dziś wróciłam na drogę treningową :-) zawsze ciężko jest mi wbić się w schemat jak zrobię przerwę. Teraz także zaważyła kwestia zdrowotna-kolano, które czasem pobolewa, narazie postaram się nie przesadzać z ciężarem. Jeśli chodzi o ograniczenia dietowe to do tej pory nie tykam nawet kijem: glutenu, nabiału, warzyw krzyżowych i strączków, [...]
A nie ejakulacja?? Pozniej trening nog do bani jest... Czy jak to mowia za poludnowa granica: Do piczi wole! Hard: Musze Cie jeszcze poddolowac.. sprawdz uzytkownika GRABEUS... Lat : 20. Waga: 122kg. Wzrost: 185. Biceps 48,5 Przedramie 40cm. Wspiecia na palce po 25-40powt z ciezarem 285kg.. ale z plaskiej podlogi, zdrowie kazdemu mile.. W [...]
Ajazy pytanie mam odnośnie WL. Jaki Ty tam max przyjąłeś? Bo zaczynam mieć teorię, że zbyt duży. Taki realny max, poprawnego repsa myślę, że był w okolicach 145kg. Jeśli przyjąłeś więcej to chyba mam odpowiedź na to dlaczego te repsy są tak siłowe i tak mało dynamiczne. Po prostu walczę tak jak z tym maksem z pojedynku. Nie wiem jakie są plany w [...]